Bien vieillir : 7 astuces pour améliorer le sommeil des seniors

Le tryptophane est un acide animé indispensable pour l’organisme. C’est un constituant des protéines. Il est présent dans les protéines maigres qui sont riches en tryptophane qui améliore le sommeil des seniors. Une surconsommation de protéines avant d’aller au lit empêchera le sénior de dormir. Mais il pourra manger en revanche des aliments qui vont favoriser le sommeil comme des noisettes de beurre de cacahouète, des crackers avec du fromage avec une faible quantité de graisse. Ces aliment favorisent le sommeil des seniors.

De plus, si les insomnies sont liées à des troubles de la digestion, il est fortement recommandé de manger ou d'agrémentez vos plats avec ces ingrédients naturels et apaisants : artichauts, pissenlit, radis noir ou encore la chélidoine.

Les fruits contenant des minéraux et riches en potassium et magnésium permettent de relaxer les muscles, calment le système nerveux et favorisent le sommeil. Les bananes favorisent le sommeil des seniors. Elles contiennent du potassium, du magnésium, mais également du tryptophane un acide animé indispensable à la synthèse de la mélatonine et de la sérotonine. La sérotonine est un neuromédiateur qui contrôle l’humeur et favorise le sommeil. La mélatonine quant à elle est une hormone liée au sommeil. Les fruits contenant ces nutriments en plus de favoriser le sommeil luttent contre la dénutrition et favorisent l'appétit des seniors.

Les aliments qui contiennent des glucides favorisent également le sommeil des séniors. Ainsi des produits comme les céréales, l’avoine ou les patates douces sont des aliments très riches en glucides complexes. Ils augmentent le niveau de tryptophanes dans notre organisme. Manger un bol de purée de patates douces avant d’aller se coucher réduira considérablement l’insomnie des séniors. L’avoine aussi est un aliment très important pour les séniors du fait de son apport nutritif pour l’organisme. Elle contient entre autres du phosphore, du silicium et du magnésium. Ces nutriments sont très importants pour l’organisme et ils conviennent parfaitement aux seniors.

Avant d’aller au lit, les personnes âgées rencontrant des difficultés pour s'endormir peuvent consommer des boissons chaudes ou un bon verre de lait chaud. Le lait contient du tryptophane qui permet la synthèse de la mélatonine et de la sérotonine. Les tisanes également peuvent détendre les séniors avant d’aller au lit. Certaines herbes comme la camomille et la menthe poivrée sont également conseillées. Boire du thé non caféiné avec de la racine de valériane apparaît comme un sédatif naturel.

Voici les principales plantes ayant un effet relaxant sur le système nerveux : 

• Valériane
• Lavande
• Jasmin
• Aubépine
• Mélisse
• Houblon
• Marjolaine
• Tilleul
• Camomille
• Passiflore

Certains produits vendus sur le marché aident aussi à retrouver le sommeil. Ces produits à base de plantes ou d’huiles essentielles pour retrouver un sommeil réparateur. En cas de difficultés pour dormir, les huiles essentielles peuvent venir en aide aux seniors. Par exemple, en disposant quelques gouttes dans l’eau lors du bain peuvent aider à une meilleure détente et une relaxation optimale pour préparer au coucher. Les huiles essentielles de camomille, de lavande, de basilic, de marjolaine et de mandarinier luttent également contre le stress et favorisent l’endormissement et l’apaisement.

La plupart des produits pour améliorer le sommeil sont accessibles sur internet ou tout simplement en pharmacie et sont abordables.