8 points importants afin de vieillir en bonne santé

L’exercice est important quel que soit votre âge, et à moins que vous ne soyez alité et dans l’incapacité de bouger, rester physiquement actif peut vous aider à maintenir un poids santé et à éviter les problèmes de santé chroniques.

En effet, l’OMS recommande, pour les personnes jusqu’à 64 ans, de pratiquer chaque semaine au moins 150 min d’exercice modéré ou 75 min d’exercice soutenu, par périodes d’au moins 10 minutes, combinant idéalement endurance et renforcement musculaire.

L’âge et les problèmes de santé ne sont pas un frein : il faut bien sûr prendre des précautions adaptées et demander un avis médical pour adapter les exercices physiques en fonction de votre état de santé.

Quelles activités sont recommandées ?

• La marche rapide
• L’aérobic
• Le jogging
• Le yoga
• Le Tai Chi
• Le Qi Gong

Vieillir en beauté peut parfois être douloureux, notamment pour vos articulations. Qu’il s’agisse d’une maladie ou d’une blessure, tout dommage peut interférer avec vos mouvements et affecter tout votre corps. Veillez à opter pour une alimentation saine pour vos articulations.

Incorporez dans votre assiette des graines de lin et des oléagineux (amandes, noix, noisettes). Deux à trois fois par semaine, optez pour des poissons gras (sardines, saumon, maquereaux et harengs). Vitamines A, E, C, K, caroténoïdes, polyphénols sont des antioxydants salutaires pour vos articulations.

La pratique d’activités physiques douces comme le yoga, le tai-chi, le qi gong, les étirements et les exercices d’amplitudes sont synonymes d’une bonne santé articulaire.

Prendre soin de votre cœur devrait être une priorité absolue pour les seniors comme les plus jeunes. La bonne nouvelle, c’est qu’il existe des moyens simples de garder votre cœur battant pour les années à venir. Une alimentation saine est déjà un bon pas vers une santé cardiaque parfaite.

Voici une liste non exhaustive de différents aliments pour une santé cardiaque optimale :

• Les fruits riches en antioxydants : myrtille et grenade
• Des poissons gras
• Des noix
• Du thé vert
• Des légumineuses
• Des légumes verts à feuilles
• Le chocolat noir
• Du vin rouge
• L’avocat
• L’huile d’olive

Vos yeux

Il est important de faire contrôler régulièrement les yeux pour prévenir les maladies oculaires telles que la dégénérescence maculaire liée à l’âge, la cataracte, le glaucome, etc. Fixez dès maintenant un rendez-vous pour un examen de la vue de routine afin de prévenir d’autres troubles plus graves.

Checkez régulièrement votre audition

Il est parfois difficile de comprendre ce que les connaissances disent même si vous pouvez les entendre ? Votre partenaire se plaint que le volume de la télévision est trop élevé ? Avez-vous des bourdonnements dans vos oreilles ? Si tel est le cas, vous souffrez peut-être d’une perte auditive ou d’acouphènes.

Ne laissez pas la perte auditive interférer avec vos activités quotidiennes. Prenez rendez-vous avec un ORL dès aujourd’hui pour voir si les aides auditives sont à envisager.

L’environnement est un point clé chez les seniors et personnes âgées. En effet, avec l’âge, les risques de chutes ne cessent d’augmenter. Il est ainsi de ce fait important d’ajouter des équipements spécifiques conçu pour assurer la sécurité des plus âgés.

Vous pouvez, par exemple, ajouter une barre de lit dans votre chambre afin de vous donner un appui supplémentaire lorsque vous sortez et entrez du lit, mais aussi pour vous aider à bien vous positionner pendant la nuit. Certaines sont réglables et coulissantes ou pliable dans le but de s’adapter aux besoins de chacun. Vous pouvez aussi ajouter des poignées au niveau des toilettes ou dans les zones dangereuses comme la salle de bain.

Si vous avez du mal à monter les escaliers, envisagez d’installer un système d’aide à la montée afin de soulager vos genoux et articulations douloureuses. Des lumières automatiques qui détectent les mouvements peuvent vous aider également à réduire les risques de chutes lorsque vous vous déplacer la nuit.

Si vous prenez des médicaments ou êtes atteint de la maladie d’Alzheimer ou autre maladie neurodégénérative, il est important de revoir régulièrement chaque ordonnance avec votre médecin. Envisagez d’éventuelles interactions médicamenteuses et notez tout nouveau symptôme ou effet secondaire – comme les réactions allergiques, la somnolence ou la perte d’appétit – que vous constatez après avoir changé ou commencé à prendre certains médicaments.

Si vous commencez à ne plus vous souvenir si vous avez pris vos médicaments ou dans l’éventualité où vous vous trompez sur les doses sans le vouloir, demander à vos proches ou au personnel médical de vous préparer un pilulier électronique à chaque début de mois qui vous assistera dans la prise de vos médicaments afin de ne plus jamais faire d’erreur, ce qui pourrait avoir des conséquences désastreuses sur votre santé.